[...] powiesz,ale ja włożyłem w tą walkę całe swoje serce,walczyłem do ostatek swoich sił,więc dlaczego poniosłem porażkę.Otóż dlatego,że widocznie zbyt mało serca włożyłeś w trening.Następnym razem musisz sobie uświadomić pewien istotny fakt,a mianowicie,że powinieneś o wiele ciężej pracować na zwycięstwo niż twój potencjalny przeciwnik.Musisz [...]
dzień redukcji 9 trening wg planu B całe szczęście bo czuję że mięśnie się nie zregenerowały do końca po poprzednim, ale chce sprawdzić jak ten plan będzie na mnie działał w dłuższej perspektywie na pierwszy ogień martwy ciąg 90 kg - jeśli chodzi o plecy to ciężar w miarę ok, ale nie jestem w stanie go utrzymać w rękach muszę zmieniać chwyt kilka [...]
2013-05-26 sobota - DT cykl 6 - dzień 11 waga - 90,0* po wczorajszym treningu czuję straszne domsy w pośladach - chyba ten rumun z hantelkami tak zadziałał, delikatnie w dolnym grzbiecie dziś już pomiar na nowej wadze i od razu rekordzik, czuję że za niedługo pęknie 90'ka dziś zrobiłem małe rozluźnienie w diecie, ale nadrobiłem to aktywnością [...]
[...] wielki (dłuższy ruch , dłuższy czas napięcia = większa praca wykonana przez mięsień ). Nadal nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. A widzisz, tu dochodzi kolejna rzecz. W dobrym ,prawidzym treningu [...]
[...] 3x 10-12 5kg/ 5kg/ 3kg 5kg/5kgx10/ 3kg 5. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 (regresja) 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg 19kg/ 16kg/ 13kg/ 10kg ciężary powtórzone, ale ten trening nie daje za bardzo mozliwości na jakikolwiek progres, dropy są bardzo męczące, ale walcze! największą poprawę widzę w podciąganiu/ opuszczaniu, a tak to wiadomo, we [...]
[...] bokiem 3x15 12/12/13,25 8. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x15 24/30/34 9. Wyciskanie francuskie, sztangą łamaną 3x15 34/34/39 + cardio 25min w tym 7 interwałów Dobry trening. W miarę krótkie przerwy między seriami. Szło się zmęczyć. Pompa na plecach i biku największa, mimo że coś wiosło dwoma hantlami na raz nie bardzo mi wchodzi, ale [...]
[...] vinegrettu i majonezu imbirowo kokosowego II śniadanie to połowa obiadu :) cycek kurzy z dodatkami warzywnymi i mozzarella jw tylko więcej majonezu imbirowo kokosowego :) trening o 19 po treningu banan, czekolada gorzka i mleko modyfikowane naturalne wpc obiad: czyli druga połowa II śniadania kolacja: dorsz duszono smażony na maśle z cukinią, [...]
Dzis klatka + lydki i 25 minut cardio. Kozak trening weszlo mega. Malo ludzi na silownii - jutro plecy dzis cheata zaladowalem: -680g steka , onion ringsy, frytki , 2 crosainty , hageny cale opakowanie i troche z tych 2 lodow na smaka i cos podjadlem z Karoli talerza %). Lody kozak makro 2g t i 13g ww na 100g produktu. Smakuja kozak wsumie 1 raz [...]
[...] że z 1,3/1,4 kg MM ze względu na ostatni zrypany pomiar). Mam nadzieje ze fotki z dzisiaj pokarzą zmianę na plus. TRENING Znacie doskonale moje przebieżki oraz szczegółowy trening w związku z czym nie będę wstawiał zestawienia oprócz: siłownia - 3 treningi x 4 tygodnie = 12 treningów siłowych x 90 min = 1080 min biegi - 4x4 = 16 biegów w tym 4 [...]
przed treningiem zjadłem dziś 250g krewetek smażonych na oleju z oliwek z różnymi przyprawami, do tego gotowany makaron %-) dzisiejszy trening trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 [...]
[...] a dodaję dodatkowo całe jajka, będzie ich teraz 10 dziennie do tego idzie: - spalacz, najprawdopodobniej pójdzie Fitness Authority - LipoBurn link - witaminy - BCAA okołotreningowo - białko potreningowo - dużo zielonej herbaty (do 2 litrów dziennie) założenia do treningu i aerobów nie zmieniają się (idzie tak jak ostatni tydzień poprzedniego [...]
[...] ilości, szczególnie dieta redukcyjna.Podstawa suplementacji. Żeń-szeń: bardzo dobry i potrzebny suplement, który pomorze nam w pozyskaniu dodatkowej energii dla treningów. Bardzo dobry suplement acz mozna sie bez niego obejsc. Kofeina: Któż z nas jej nie pije? Moim zdaniem absolutna podstawa przed pooranymi aerobami,(które notabene [...]
Ja moge mowic za siebie tylko Nie opuściłam w sumie żadnego treningu silowego z wymienionych przez Ciebie przyczyn TYM BARDZIEJ dzis po raz pierwszy nie zrobiłam aerobów po silowym, bo zwyczajnie nie dałabym rady przy tych zakwasach co do treningu- zmieniam go praktycznie za każdym razem albo dokładam obciążenie- z tego co mam (a poki co mam do [...]